What is Anxiety

Anxiety is a natural response to stressful events, which we physically see, hear, feel, smell, or even imagine. It is entirely normal. It is part of our make-up. Anxiety is supposed to be helpful – it is part of our fight or flight mechanism to keep us alive.

Anxiety becomes problematic when it is disproportionate to the stressful event, continues after the event has diminished, or occurs when there is no stressful event evident at all – This can affect our ability to learn and manage situations in a logical and calm way. A wolf won’t leap out of social media to attack us, but the CHEMISTRY for any moment of heightened anxiety caused by fear, nervousness, worry, or in some cases, nothing at all, is the same. 

🞆 rapid heart rate and heart palpitations

🞆 increased blood pressure

🞆 shaking or trembling

🞆 sweating

🞆 tense muscles

🞆 stomach cramps and nausea

🞆 increased breathing or shortness of breath

🞆 loss of appetite

🞆 insomnia

🞆 hard to concentrate

Learning about anxiety is actually an important part of dealing with anxiety and fear responses in the brain. The more we understand about how the brain works, how and why we are feeling the way we do, the greater our ability is to recognise when a fear response is not real and has been created by our brain in fear of what might happen. This can be seen as a false alarm. When we know the alarm setting us off into fight or flight mode is false, then we have begun to take CONTROL. We can begin to make steps towards reducing and eliminating that fear response by taking small steps often, mindfulness, grounding and other techniques.

The bravest are not those who have no fear. Not at all. The bravest are those who are afraid, but nevertheless try a little even if it is scary 

Anksiyete Nedir?

Anksiyete, fiziksel olarak gördüğümüz, duyduğumuz, hissettiğimiz, kokusunu aldığımız ve hatta hayal ettiğimiz stresli olaylara karşı doğal bir tepkidir.Bu tamamen normaldir ve bizim kişiliğimizin bir parçasıdır. Anksiyetenin hayatımızda yardımcı yönünün olması gerekmektedir- çünkü bu ,bizi hayata tutacak savunma veya ilerleme mekanizmamızın bir parçasıdır.

Anxiety becomes problematic when it is disproportionate to the stressful event, continues after the event has diminished, or occurs when there is no stressful event evident at all – This can affect our ability to learn and manage situations in a logical and calm way. A wolf won’t leap out of social media to attack us, but the CHEMISTRY for any moment of heightened anxiety caused by fear, nervousness, worry, or in some cases, nothing at all, is the same.

Anksiyete, stres durumunda orantısız oranda ortaya çıktığında, durum ortadan kalksa bile devam ettiğinde veya ortada herhangi stresli bir durum olmadığında ortaya çıktığında sorun teşkil eder. Anksiyete durumu bizim öğrenme becerimizi ve durumları mantıklı veya sakin bir şekilde yönetme becerimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bir kurt sosyal medyadan fırlayarak çıkıp bize saldırmayacaktır. Ancak; korku, gerginlik, endişe veya bazı durumlarda sebepsiz olarak ortaya çıkan herhangi bir yüksek kaygı anının KİMYASI aynıdır.

• Hızlı kalp atışı ve kalp çarpıntısı
• Yüksek tansiyon
• Titreme veya sarsılma
• Terleme
• Kas kasılması
• Karın kasılması ve bulantı
• Hızlı nefes ritmi veya nefes alamama
• İştah kaybı
• Uykusuzluk
• Odaklanma sorunu

Anksiyete hakkında bilgi sahibi olmak, aslında, anksiyete ve beyindeki korku tepkileri ile başa çıkmanın önemli bir parçasıdır. Beyinin çalışma şekli hakkında ne kadar çok bilgi sahibi olursak, nasıl ve neden öyle veya böyle hissettiğimizi bilirsek, korkuya olan tepkimiz gerçek olmadığında ve yalnızca beynimiz tarafından korku durumunda veya korkunun oluşma ihtimaline karşı oluştuğunu farketme becerimiz o kadar büyük olur. Bu yanlış alarm gibi görünebilir. Alarmın bizi mücade moduna veya kapalı moda aldığını bildiğimiz taktirde KONTROLÜ ele almaya başlarız. Bu durumda, farkındalık, topraklama ve farklı teknikler uygulayarak korku tepkisini azaltmak ve en aza indirmek için adım atmaya başlarız.

En cesurlarımız hiç korkusuz olanlarımız değildir. Asla değildir. En cesurlarımız, korkan fakat yine de çabalayanlarımızdır.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural a los eventos estresantes que vemos, escuchamos, sentimos, olemos o incluso imaginamos físicamente. Es completamente normal. Es parte de nuestra constitución. Se supone que la ansiedad es útil: es parte de nuestro mecanismo de lucha o huida para mantenernos con vida.

La ansiedad se vuelve problemática cuando es desproporcionada con respecto al suceso estresante, continúa después de que el suceso haya disminuido u ocurre cuando no hay ningún suceso estresante evidente. Esto puede afectar a nuestra capacidad para aprender y manejar situaciones de una manera lógica y tranquila. Un lobo no saldrá de las redes sociales para atacarnos, pero la QUÍMICA para cualquier momento de mayor ansiedad causada por miedo, nerviosismo, preocupación o, en algunos casos, nada en absoluto, es la misma.

🞆 frecuencia cardíaca rápida y palpitaciones cardíacas

🞆 aumento de la presión arterial

🞆 sacudiendo o temblando

🞆 sudoración

🞆 músculos tensos

🞆 calambres estomacales y náuseas

🞆 aumento de la respiración o dificultad para respirar

🞆 pérdida de apetito

🞆 insomnio

Cos’è l’ansia?

L’ansia è una risposta naturale agli eventi stressanti, che vediamo, ascoltiamo, sentiamo, odoriamo o addirittura immaginiamo fisicamente. E’ del tutto normale. Fa parte del nostro essere. L’ansia dovrebbe essere utile: fa parte della nostra lotta o del nostro meccanismo di lotta per tenerci in vita. 

 L’ansia diventa problematica quando è sproporzionata rispetto all’evento stressante, continua dopo che l’evento è diminuito o si verifica quando non c’è alcun evento stressante evidente – Questo può influenzare la nostra capacità di apprendere e gestire le situazioni in modo logico e calmo. Un lupo non salterà fuori dai social media per attaccarci, ma la CHIMICA per ogni momento di ansia accresciuta causata da paura, nervosismo, preoccupazione o, in alcuni casi, niente di niente, è la stessa. 

🞆 battito cardiaco accelerato e palpitazioni cardiache

🞆 aumento della pressione sanguigna

🞆 agitazione o tremori

🞆 sudorazione

🞆 muscoli tesi

🞆 crampi allo stomaco e nausea

🞆 aumento della respirazione o mancanza di respiro

🞆 perdita di appetito

🞆 insonnia

🞆 difficoltà nella concetrazione

Imparare a conoscere l’ansia è in realtà una parte importante della gestione delle risposte all’ansia e alla paura nel cervello. Più comprendiamo come funziona il cervello, come e perché ci sentiamo in quel modo, maggiore è la nostra capacità di riconoscere quando una risposta di paura non è reale ed è stata creata dal nostro cervello nella paura di ciò che potrebbe accadere. Questo può essere visto come un falso allarme. Quando sappiamo che l’allarme che ci mette in modalità lotta o fuga è falso, allora abbiamo iniziato a prendere il CONTROLLO. Possiamo iniziare a fare passi verso la riduzione e l’eliminazione di quella risposta alla paura facendo spesso piccoli passi, prendendo consapevolezza, radicamento e altre tecniche.

I più coraggiosi non sono quelli che non hanno paura. Niente affatto. I più coraggiosi sono quelli che hanno paura, ma tuttavia ne provano un po’ anche se è spaventoso

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση σε στρεσογόνα γεγονότα, τα οποία από τη φύση μας βλέπουμε, ακούμε, αισθανόμαστε, μυρίζουμε ή ακόμα και φανταζόμαστε. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Είμαι κομμάτι του χαρακτήρα μας. Το άγχος ως φυσική λειτουργία είναι χρήσιμο – είναι μέρος του μηχανισμού πάλης ή φυγής που μας κρατάει ζωντανούς.

Το άγχος γίνεται προβληματικό όταν είναι δυσανάλογο σε σχέση με το στρεσογόνο γεγονός, όταν συνεχίζεται μετά τον περιορισμό του γεγονότος ή όταν εμφανίζεται ενώ δεν υπάρχει κάποιο αγχωτικό γεγονός. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να μαθαίνουμε και να διαχειριζόμαστε τις καταστάσεις με λογικό και ήρεμο τρόπο. Ένας λύκος δεν θα πηδήξει από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μας επιτεθεί, αλλά η ΧΗΜΕΙΑ για κάθε στιγμή αυξημένου άγχους που προκαλείται από φόβο, νευρικότητα, ανησυχία ή σε ορισμένες περιπτώσεις, από το απόλυτο τίποτα, είναι η ίδια.

š γρήγορος καρδιακός ρυθμός και καρδιακοί παλμοί

š αυξημένη αρτηριακή πίεση

š τρέμουλο ή ρίγος

š ιδρώτας

š τεταμένοι μύες

š κράμπες στο στομάχι και ναυτία

š γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια

š απώλεια όρεξης

š αϋπνία

š δυσκολία συγκέντρωσης

Το να μαθαίνουμε για το άγχος είναι στην πραγματικότητα σημαντικό κομμάτι της αντιμετώπισης του καθώς και της αντιμετώπισης των αντιδράσεων φόβου στον εγκέφαλο. Όσο περισσότερο καταλαβαίνουμε για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος, πώς και γιατί αισθανόμαστε με τον τρόπο που αισθανόμαστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε πότε μια αντίδραση φόβου δεν είναι πραγματική και έχει δημιουργηθεί από τον εγκέφαλό μας, από το φόβο για το τι μπορεί να συμβεί. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως εσφαλμένος συναγερμός. Όταν γνωρίζουμε ότι ο συναγερμός που μας θέτει σε λειτουργία σύγκρουσης ή φυγής είναι εσφαλμένος, τότε έχουμε αρχίσει να έχουμε τον ΕΛΕΓΧΟ.

Μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε σταδιακά βήματα για τη μείωση και την εξάλειψη αυτής της αντίδρασης φόβου κάνοντας συχνά μικρά βήματα, όπως διαλογισμό, γείωση (grounding) και άλλες τεχνικές.

Οι πιο γενναίοι δεν είναι εκείνοι που δεν φοβούνται. Κάθε άλλο. Οι πιο γενναίοι είναι εκείνοι που φοβούνται, αλλά παρόλα αυτά προσπαθούν έστω και λίγο, ακόμα και αν αυτό είναι τρομακτικό.

Kas yra Nerimas

Nerimas yra natūrali reakcija į stresinius įvykius, kuriuos fiziškai matome, girdime, jaučiame, užuodžiame ar net įsivaizduojame. Tai visiškai normalu. Tai yra mūsų makiažo dalis. Manoma, kad nerimas yra naudingas – jis yra mūsų kovos arba bėk mechanizmo dalis, padedanti išlaikyti mus gyvus.
Nerimas tampa problemiškas, kai jis yra neproporcingas stresą keliančiam įvykiui, tęsiasi po to, kai įvykis sumažėjo arba atsiranda, kai nėra jokio stresą sukeliančio įvykio – tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui mokytis ir logiškai ir ramiai valdyti situacijas. Vilkas neiššoks iš socialinių tinklų, kad mus užpultų, tačiau chemija už bet kurią padidėjusio nerimo akimirką, kurią sukelia baimė, nervingumas, nerimas arba kai kuriais atvejais visai nieko, yra ta pati.

🞆 Greitas širdies plakimas ir širdies plakimas

🞆 Padidėjęs kraujospūdis

🞆 drebulys ar drebulys

🞆 prakaitavimas

🞆 Įtempti raumenys

🞆 Pilvo spazmai ir pykinimas

🞆 Padidėjęs kvėpavimas ar dusulys

🞆 Apetito praradimas

🞆 nemiga

🞆 Sunku susikaupti

Mokymasis apie nerimą iš tikrųjų yra svarbi dalis sprendžiant nerimo ir baimės reakcijas smegenyse. Kuo geriau suprantame, kaip veikia smegenys, kaip ir kodėl jaučiamės taip, kaip jaučiamės, tuo didesnis mūsų gebėjimas atpažinti, kada baimės reakcija nėra tikra ir ją sukūrė mūsų smegenys, bijodamos to, kas gali nutikti. Tai gali būti vertinama kaip klaidingas pavojaus signalas. Kai žinome, kad pavojaus signalas, įjungiantis mus į kovos arba skrydžio režimą, yra klaidingas, mes pradedame valdyti. Galime pradėti žengti žingsnius, kad sumažintume ir pašalintume šią baimės reakciją, dažnai imdamiesi mažais žingsneliais, dėmesingumu, įžeminimu ir kitomis technikomis.

Drąsiausi yra ne tie, kurie neturi baimės. Visai ne. Drąsiausi yra tie, kurie bijo, bet vis dėlto šiek tiek stengiasi, net jei tai baisu